كتب: أحمد زينهم
ينتظر عشاق عشاق الساحرة المستديرة، انطلاق فعاليات مونديال 2022 ، التي ستستضيفها الملاعب القطرية ، في الفترة من 20 نوفمبر إلى 18 ديسمبر من هذا العام ، وهي النسخة السابعة لكأس العالم التي يشارك فيها 32 فريقًا.
ستكون النسخة الثانية والعشرون من كأس العالم هي الأولى من نوعها في العالم العربي ، والثانية التي تقام في آسيا ، بعد نسخة 2002 التي تنظمها كوريا الجنوبية واليابان.
من جهته ، أشار المدرب مينا أكرم إلى أن لاعبي كرة القدم ليسوا على دراية بالعلاقة الغذائية مع التعرض المستمر للإصابات الرياضية ، مؤكدا أن الإصابات التي تحدث أثناء المباريات القوية يمكن تجنب معظمها ، إذا اتبع اللاعب نظام غذائي علاجي. .
تعد الإصابات العضلية ، مثل العظام والعضلات والمفاصل ، من أخطر أنواع الإصابات التي تجعل اللاعب يبتعد عن المشاركة في مباريات المونديال ، وقد تنهي فرصة اللحاق باللاعب ، للمشاركة في أهم مباريات كرة القدم وأهم حدث في العالم.
وأشار مينا أكرم إلى نمط الغذاء الصحي الذي يجب على لاعبي كرة القدم الالتزام به لدعم احتياجاتهم الغذائية ، خاصة في أيام المباريات الحاسمة ، مؤكداً أن هذا النمط يمنح اللاعبين ويمنحهم قدراً كبيراً من الطاقة ، مما يسهل مهمتهم الكروية.
وأضاف أنه يجب على اللاعبين تناول وجبة أساسية قبل المباراة بثلاث أو أربع ساعات ، مع ضرورة احتوائها على كمية كبيرة من الكربوهيدرات وسوائل الترطيب ، بالإضافة إلى كمية "بسيطة" من البروتينات سهلة الهضم ؛ لأنه يمنع "المغص" ويساعد اللاعبين على الشعور بالشبع أثناء المباراة.
وتابع بأنه يحتاج اللاعبون أيضًا إلى تناول وجبة "خفيفة" قبل المباراة بساعة ، والتي تحتوي على كمية قليلة من الألياف أو الدهون ، مشيرًا إلى أنه يمكنهم بدلاً من تناول وجبة خفيفة تناول أحد المشروبات الرياضية التي تحتوي على بروتينات و الكربوهيدرات.
وأثناء الاستراحة بين الشوطين ، أوضح "مينا" ضرورة الاستفادة من تناول وجبة خفيفة للغاية تساهم في استعادة طاقة اللاعبين ، وتقلل من احتمالية استنفادهم لبقية المباراة ، موصى بها بالمشروبات الرياضية. أو ألواح البروتين أو ألواح الفاكهة المجففة.
أما بعد المباريات وقبل بدء مواجهة جديدة ، قال مينا أكرم إنه يتعين على اللاعبين تناول أطعمة صحية غنية بالكربوهيدرات في الساعات الأولى بعد المباراة مباشرة ، للتعافي من ضغط وإرهاق المباراة ، وتحسين لياقتهم البدنية. في المباريات التالية.
ولفت إلى أهمية التركيز على تناول كمية كافية من الماء بعد المباراة ، بالإضافة إلى بعض الخيارات الغذائية الأخرى ، مثل عصير الفاكهة مع منتجات الألبان ، والزبادي مع المكسرات والبذور ، أو الدجاج مع الأفوكادو والسلطة ، مؤكدا أن هذه الوجبات من بين الوجبات. العوامل المميزة في تحسين المهارات الحركية للاعبين. ، والتعافي من التعب والإرهاق الناتج عن المباراة.
يشار إلى أن مينا أكرم مدرب معتمد من الاتحاد المصري لكمال الأجسام ، ومعتمد دوليًا من الاتحاد العربي لكمال الأجسام ، بالإضافة إلى كونه لاعب كمال أجسام ، حاصل على العديد من الشهادات في العلوم الرياضية ، والتي تشمل "التدريب ، التغذية ، الغذاء ، الرياضة. الطب والإصابات ".
إرسال تعليق